Von Mental Load über exekutive Funktionen bis Body Doubling: Hier findest du die wichtigsten Begriffe rund um Familienorganisation, Routinen und Entlastung – kurz und klar erklärt.
Jede Definition verlinkt auf den passenden ausführlichen Ratgeber, wenn du tiefer einsteigen möchtest.
Mental Load ist die unsichtbare geistige Arbeit, einen Haushalt oder eine Familie zu organisieren – das ständige Planen, Erinnern und Koordinieren im Hintergrund. Gemeint ist nicht das Erledigen einer Aufgabe, sondern das Daran-denken-Müssen. Diese Last hängt oft dauerhaft an einer Person.
Mehr dazu: Mental Load reduzieren ›Care-Arbeit bezeichnet die meist unbezahlte Fürsorge- und Versorgungsarbeit für andere: Kinder betreuen, pflegen, kochen, den Haushalt führen. Sie ist gesellschaftlich unverzichtbar, wird aber selten sichtbar gemacht oder gleich verteilt.
Mehr dazu: Familienalltag organisieren ›Emotionale Arbeit ist das Steuern von Gefühlen und Stimmungen – der eigenen und der anderer. In der Familie zeigt sie sich etwa darin, für gute Stimmung zu sorgen, Konflikte zu entschärfen oder an das Wohl aller zu denken. Sie ist ein oft übersehener Teil des Mental Load.
Mehr dazu: Mental Load in der Partnerschaft ›Ein Brain Dump ist das vollständige, ungefilterte Aufschreiben aller Aufgaben und Gedanken, die man im Kopf hat. Er entlastet sofort, weil das Gehirn die Dinge nicht mehr aktiv präsent halten muss – ein erster wirksamer Schritt gegen Mental Load.
Mehr dazu: Brain Dump: Anleitung ›Exekutive Funktionen sind die geistigen Steuerungsprozesse für Planen, Starten, Erinnern (Arbeitsgedächtnis), Impulskontrolle und Flexibilität. Sie entscheiden, ob wir ein Vorhaben im richtigen Moment umsetzen – nicht, ob wir es grundsätzlich können.
Mehr dazu: Exekutive Funktionen ›Von exekutiver Dysfunktion spricht man, wenn diese Steuerungsprozesse nicht zuverlässig greifen: Man weiß, was zu tun ist, bringt es aber schwer in Gang oder vergisst es im entscheidenden Moment. Das kommt bei ADHS häufig vor, aber nicht nur dort.
Mehr dazu: Exekutive Funktionen ›Body Doubling bedeutet, eine Aufgabe in Gegenwart einer anderen Person zu erledigen – real oder per Videoanruf. Die bloße Anwesenheit hilft vielen Menschen, ins Tun zu kommen und dranzubleiben, ohne dass die andere Person aktiv mithilft.
Mehr dazu: Alltag mit ADHS strukturieren ›Maternal Gatekeeping beschreibt, wenn die hauptorganisierende Person Aufgaben schwer abgibt – etwa durch Kontrollieren, Korrigieren oder sehr hohe Standards. Das kann unbeabsichtigt verhindern, dass andere echte Verantwortung übernehmen.
Mehr dazu: Aufgaben fair verteilen ›Damit ist gemeint, sich bei ungeliebten Aufgaben absichtlich oder gewohnheitsmäßig ungeschickt anzustellen, sodass am Ende die andere Person sie übernimmt. Das verschiebt Arbeit und Denkarbeit einseitig und verstärkt Mental Load.
Mehr dazu: Aufgaben fair verteilen ›Beim Habit Stacking koppelt man eine neue Gewohnheit an eine bestehende – zum Beispiel „nach dem Zähneputzen lege ich die Kleidung für morgen raus“. Der bestehende Ablauf wird zum Auslöser und erleichtert es, neue Routinen zu verankern.
Mehr dazu: Familienalltag organisieren ›Faire Aufgabenverteilung heißt nicht, alles exakt 50/50 abzuarbeiten, sondern Verantwortung inklusive der unsichtbaren Denkarbeit zu teilen – passend zu Zeit, Belastung und Stärken. Ganze Zuständigkeitsbereiche zu übergeben ist wirksamer, als einzelne To-dos zu delegieren.
Mehr dazu: Aufgaben fair verteilen ›NFC ist eine Funktechnik für sehr kurze Distanzen von wenigen Zentimetern, bekannt vom kontaktlosen Bezahlen. Ein passiver NFC-Tag braucht keine Batterie und wird durch das kurze Antippen mit dem Smartphone aktiviert.
Mehr dazu: Was ist Yumiqo? ›Eine Routine ist ein wiederkehrender, fester Ablauf, der ohne neue Entscheidung abläuft. Routinen entlasten, weil das Gehirn nicht jedes Mal neu planen oder erinnern muss – besonders hilfreich für Kinder und bei ADHS.
Mehr dazu: Stressfreie Morgenroutine ›Reizüberflutung entsteht, wenn zu viele Eindrücke, Aufgaben oder Entscheidungen gleichzeitig auf einen einwirken. Die Folge ist oft ein Gefühl von Überforderung – man kann gar nicht mehr anfangen. Weniger Reize und klare Strukturen helfen.
Mehr dazu: Alltag mit ADHS strukturieren ›Yumiqo bringt diese Prinzipien in den Alltag – sichtbar und antippbar. Start Anfang 2027 über Kickstarter.
Updates & Produkttest →